本篇目录:
- 1、篮球练体能训练
- 2、篮球训练计划
- 3、篮球体能训练方法介绍
- 4、篮球体能训练的项目如折返跑
- 5、打篮球!怎么练好脚下速度?
- 6、大学体育篮球考什么
篮球练体能训练
1、徒手训练:半场侧身快跑,不同姿势与方向的起动,10米转身追逐跑等;变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
2、跑步训练:包括长跑、短跑、间歇跑等,旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练:涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等,旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练:包括跳高、跳远、投篮等,旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练:包括伸展、拉伸等,旨在提升球员的柔韧性和灵活性。
3、力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化,提升运动员的球场表现。
4、弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮。耐力训练,耐力训练最好的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做。
篮球训练计划
以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该知道后果是什么了。
加速度、速度耐性、折回跑的练习;耐力素质技术点:3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习;柔韧素质技术点:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习;弹跳素质技术点:爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习;灵敏素质技术点:躲闪、摆脱、转身、变向练习。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
如果你想提高自己的篮球技术,那就需要很好的锻炼,锻炼前先做好计划,这样会事半功倍, 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划,希望大家喜欢。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤: 确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。 设计课程:根据目标和球员情况,设计适合的课程内容,包括技术训练、战术训练、体能训练等。
小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
篮球体能训练方法介绍
翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行,具体训练方法和手段包括:徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 (一)速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令,看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。
弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮。耐力训练,耐力训练最好的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做。
常用的柔韧和灵敏性练习:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。
篮球体能训练的项目如折返跑
篮球体能训练项目之折返跑 折返跑是篮球体能训练中的一个基础项目,旨在提高球员的速度和耐力。这项训练从罚球线开始,球员需要全速跑向中场线,然后迅速返回至罚球线。接着,球员再次跑向对面的罚球线,再跑回对面的底线。整个过程中,球员必须保持高速完成,同时注意不要踩线。
篮球体能训练方法介绍 折返跑 从罚球线开始,全速跑到中场线,再跑回起点。接着跑到对面的罚球线,最后跑到对面的底线。全程要求全速完成,注意不要踩线。纵向6次跑训练 从一侧的端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧的端线,然后再跑回起点。重复跑3次。
篮球体能训练内容包括有折返跑,变速跑,运球跑等多种项目,具体可参考以下介绍。
莱格尔折返跑是篮球裁判员体能测试的一部分,该测试依据音乐节奏进行,从慢到快依次加速。 测试中使用的音乐包含一个特定的节奏音“滴”,与人声读数相结合,创造出一种新颖的听觉体验。 测试开始时,每次“嘀”声的间隔为8秒,随后随着时间推进,间隔时间逐渐减少,最终缩短至3秒。
莱格尔折返跑,是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑,莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数,这种音乐形式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒,随着时间进行,“嘀”声间隔越来越短,逐渐缩短到间隔3秒,测试速度由慢到快,符合人体运动规律。
篮球体能训练方法 折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
打篮球!怎么练好脚下速度?
打篮球做到脚步轻盈又有力量需具备几个条件,身体协调性也叫柔韧性要好,这也属于基本功要扎实,运动前热身时进行10分钟压腿和两组踢腿(每组20米),每天睡前做2组全身性的肌训练背起、两头起、俯卧撑、仰卧起坐各20个。身体达到很好的协调性就会让你的动作具有美感。
,热身必不可少,400*4 前3圈慢跑,后一圈快跑,对于疲劳时的瞬间办法很有帮助。2,蛙跳。此动作必须标准,不然容易拉伤大腿肌肉。3,联系跳绳。先慢后快最有效。4,带球冲刺。或者带球障碍冲刺。有利于肌肉记忆的形成。5,灵敏训练。可让队友踩你的脚,而你要迅速躲闪。
打篮球,脚下最好能稳一点,否则很容易扭到脚。建议穿着合适、合脚的鞋子。做动作时,如果脚下滑,我觉得可能还是动作不标准导致重心失衡,多看看NBA,多看看一些篮球教程视频的基本步法,刚开始自己慢慢的找感觉,熟练了就好多了。都是熟能生巧的问题。
大学体育篮球考什么
体能:篮球是一项需要良好体能的运动,因此大学篮球考试也会考察学生的体能水平。在考试中,学生需要进行一些体能测试,如跑步、跳绳、俯卧撑等,以检测其体能水平。团队协作能力:篮球是一项团队运动,因此大学篮球考试也会考察学生的团队协作能力。
篮球分为专业和非专业,比如大学体育篮球评分(不同院校略有差异):篮球专项考试分为身体素质、技术两部分,身体素质部分包括四线折返跑(15分)、三角滑步(15分)二项内容;技术部分包括1分钟投篮(15分)、全场运球传接上篮(15分)、全场比赛(40分)三项内容。
篮球考试考的内容是:定点投篮、三分界外上篮、过人上篮等。不同学校的考试内容、评判标准也可能不一样。大学篮球考试考定点投篮、三分界外上篮、三分界内自抢自投、全场来回上篮、过人上篮等。大学学习篮球属于体育选修,几乎是每一个学校都有开设。
大学篮球课考试考运球上篮、投篮、传球、一般老师都会设置一个标准,在单位时间里上篮多少次为及格,单位时间投篮进几次及格之类的,具体要根据各高校体育老师的规定。 扩展资料 最初篮球游戏比较简单,场地大小和参加游戏的`人数没有限制。
大学篮球课的考试内容一般包括运球上篮、投篮、传球、罚球等项目,有些院校老师还会要求以比赛的形式进行实战能力考核,此外,还会考察学生的体能。
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